ปัญหาสุขภาพเป็นสิ่งที่ทุกคนจะต้องเผชิญกันอยู่ทุกวัน สาเหตุหลักๆก็มาจากพฤติรรมการใช้ชีวิต ความเคลียดสะสมต่างๆ และหนึ่งในปัญหาที่พบเห็นได้บ่อยคือโรคอ้วน หรือ มีไขมันสะสมหน้าท้อง นอกจากจะเป็นปัญหาด้านสุขภาพแล้วก็จะส่งผลต่อร่างกายรูปลักษณ์ภายนอก ที่มีพุงย้วย เหนียง แขนใหญ่ ขาใหญ่ หากมีการสะสมไขมันมากเกินจะเกิดโรคร้ายตามมาเช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคความดัน เป็นต้น
ขอแนะนำว่าการลดไขมันวิธีธรรมชาติไม่ว่าจะเป็นหน้าท้อง หรือส่วนอื่นๆ เป็นวิธีการที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดเพราะไม่จำเป็นจะต้องใช้ยาลดความอ้วนที่มีข้อเสียต่างๆตามมาภายหลัง
อ่านเพิ่มเติม ยาลดความอ้วนอันตรายยังไง
เราจะมาแนะนำวิธีที่ช่วยลดไขมันตรงหน้าท้องแบบง่ายๆ เหมาะกับผู้ชายและหญิงสามารถทำได้ทันที เพื่อช่วยให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นและให้มีสัดส่วนเรียวสวยงาม
วิธีลดไขมันหน้าท้องง่ายๆ ใช้ได้ทั้งผู้ชายและผู้หญิง
วิธีที่ 1 ต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
สำคัญสุดเลยที่คนเราจะลดพุงหมาน้อยก็คือ การคุมอาหารให้ดี เลือกกินของที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้นซึ่งจะช่วยในเรื่องลดไขมันตามร่างกายได้ดีที่สุด แนวทางการคุมอาหารมีดังนี้
คุมแคลอรี่ต่อวัน
ภายใน 1 วันผู้ชายมีความต้องการที่ 2000 – 2500 แคลอรี และ ผู้หญิงประมาณ 1500 – 2000 แคลอรี (อาจจะมีปัจจัยอื่นๆที่ทำให้แตกต่างกันเช่น เพศ อายุ น้ำหนัก กิจวัตรประจําวัน) ฉะนั้นแล้วการลดไขมันในแต่ละวันควรที่จะกินอาหารไม่เกินปริมาณแคลอรีต่อวันหรือที่เรียกว่า Calorie Deficit
ตัวอย่าง ผู้ชายควรกินอาหารใน 1 วันอยู่ที่ 1,900 แคลอรี ร่างกายก็จะนำไขมันสะสม 100 แคลอรีมาใช้เป็นพลังงานในร่างกายต่อวัน ทำไปเรื่อยๆก็จะเห็นผล
กินอาหารดี งดของหวาน มัน ทอด
หลายคนรู้กันดีอยู่แล้วว่าอาหารอะไรที่กินแล้วดีต่อสุขภาพ และอาหารอะไรที่ทำให้แล้วอ้วน
ตัวอย่างอาหารดีต่อสุขภาพก็จะมี อกไก่ ผักสีต่างๆ ถั่ว ผลไม้ที่ไฟเบอร์สูงเช่น ฝรั่ง ส้ม เนื้อสัตย์ที่โปรตีนสูง การกินอาหารดีนั้นจะช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและช่วยในเรื่องระบบย่อยอาหาร ที่สำคัญไม่หิวกลางคืนด้วย
ตัวอย่างอาหารที่ห้ามกินกิน หรือไม่ควรกินมันจะทำให้อ้วน คือขนมอะไรก็ตามที่มีน้ำตาลสูง ของหวาน ของมัน ของทอดต่างๆ หรืออาหารแปรรูป เพราะว่าอาหารพวกนี้จะให้พลังงานแคลอรี่ที่สูงมาก (บราวนี่แค่ชิ้นเดียวให้พลังงาน 350 แคลอรี่) หากกินไปในปริมาณมากจะทำให้เกิดไขมันสะสมตามร่างกายได้ง่าย เพราะฉะนั้นควรที่จะลดของหวาน มัน ทอด
อ่านเพิ่มเติม รวมเมนูอาหารโปรตีนสูงดีต่อสุขภาพ
จัดตารางอาหารให้เป็นเวลา
ยิ่งเป็นคนออกกำลังกายแล้วการจัดตารางอาหารจึงเป็นเรื่องที่หลีกเลี้ยงไม่ได้ ควรที่จะแพลนเตรียมมื้ออาหารไว้ล่วงหน้า ช่วยในเรื่องการควบคุมปริมาณแคลอรี่ต่อวันที่ได้รับ ลดการกินของจุกจิกระหว่างวันได้ทั้งยังสามารถคำนวณโปรตีนให้เพียงพอต่อร่างกายได้ หากภายใน 1 วันร่างกายได้รับโปรตีนในจำนวนที่เพียงพอจะทำให้ลดไขมันได้โดยไม่ต้องอดอาหาร และการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เช่นกัน
วิธีที่ 2 เริ่มต้นออกกำลังกาย
การออกกำลังกายก็มีวิธีที่หลากหลาย แตกต่างกันไปตามเป้าหมายของแต่ละคนเช่น คนที่อยากลดไขมันหน้าท้องก็ควรเน้น คาร์ดิโอ และการ คาร์ดิโอก็สามารถแยกย่อยลงไปอีกมีทั้ง Steady State และ High Intensity Interval Training หรือ HIIT และคนที่อยากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อก็แบ่งย่อยได้ออกเป็น Body Weight กับ Weight Training
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
ขอพูดถึงแค่การคาร์ดิโอโซน 2 อย่างเดียวเพราะว่าเป็นวิธีที่ช่วยลดไขมันได้ดีที่สุดแล้วไม่เพียงแค่จะช่วยเรื่องตัวเร่งเผาผลาญแคลอรี่ต่อวันให้นานขึ้น ยังจะช่วยในเรื่องกล้ามเนื้อหัวใจและระบบหายใจให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย
แนะนำการเริ่มต้นคาดิโอโซน 2 มีดังนี้
- การวิ่งเยาะๆ
- การเดินเร็ว เดินทางชัน
- ปั่นจักรยาน
- กระโดดเชือก
- ว่ายน้ำ
อ่านเพิ่มเติม ประโยชน์ของการคาร์ดิโอโซน 2
วิธีที่ 3 นอนพักผ่อนเยอะๆ
อีกวิธีที่ช่วยลดความอ้วนได้ดีคือต้องนอนพักเยอะๆ หลายคนอาจสงสัยว่านอนแล้วมันจะช่วยอะไร “อย่าคิดมาก” ลองนึกภาพตามว่า ตอนเรานอนภายในร่างกายจะทำงานไปด้วยเช่น หัวใจเต้นมันจำเป็นต้องใช้พลังงานในร่างกายเพื่อให้หัวใจยังคงเต้นไปเรื่อยๆ และเมื่อภายในร่างกายเกิดการใช้พลังงานขึ้นก็จะดึงไขมันตามร่างกายมาใช้งาน เลยเกิดคำพูดที่ว่า”ยิ่งนอนเยอะยิ่งผอม” ไม่เพียงเท่านี้การนอนยังช่วยในเรื่องซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายได้ด้วย
คำแนะนำตอนที่กำลังจะนอนพักผ่อน
- ควรกำหนดเวลาตื่น-นอนให้เป็นเวลาเพื่อทำให้ร่างกายมีการปรับตัวแลคุ้นชินมากขึ้น
- ห้ามเล่นมือถือ สิ่งสำคัญที่สุดเลยเพราะจะช่วยให้ตัวเรานอนหลับสนิทมากยิ่งขึ้น และไม่มีสิ่งกวนใจเวลาที่เราจะนอน
- งดดื่มกาแฟ ตรงตัวเลยเพราะ คาเฟอีนจะทำให้เราไม่ง่วงซึ่งมันขัดแย้งกับสิ่งที่จะทำ
- หากนอนไม่หลับจริงๆให้ลองกินข้าวสวยประมาณ 2 ช้อนโต๊ะจะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น
สรุปทำความเข้าใจการลดไขมัน
การลดไขมันหน้าท้องเป็นเป้าหมายที่หลายคนอยากให้เป็นจริง มีความตั้งใจที่จะลดอย่างจริงจัง ก็จะต้องแลกมาด้วยวินัยเรื่องต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปในชีวิตประจำวัน จะช่วยในการเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและสร้างกล้ามเนื้อ และจำเป็นที่จะต้องนอนหลับให้เพียงพอ สิ่งที่ขาดไม่ได้คือจะต้องทำแบบนี้ต่อเนื่องแบบระยะยาว